随着人们健康意识的提高，各种各样的养生消息也铺天盖地而来，例如“适量饮酒，有益健康”、“输液可以疏通血管”、“趁热吃，对肠胃更好”……很多人对这些“养生建议”深信不疑。
今天，很遗憾地告诉大家，这些“养生建议”都是假的！不但没用，还会越养越坏！
01
每天8杯水，喝越多越好？
小心喝出“水中毒”！当人体喝了大量水，肾脏就要将机体内多余的水排出体外，轻则增加肾脏、心脏负担，重则导致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多，会引发水中毒。有人说，你说的水中毒是个别案例，那行，咱来说说“每天8杯水”的事！很多人对这个完全理解错了！“反正我不管，我就要每天喝够8杯水”，甚至还专门给自己换了大容量的杯子，拿起来就一饮而尽。有的人还按照网上搜来的“喝水时间表”掐着点顶上闹钟提醒自己喝水。这8杯水说的到底是多少量啊？大概成人每天喝~ml就可以了，其中包括我们喝汤、水果蔬菜的水分。提醒：65岁以上老人，每次不要喝大量水，每天喝水保持在~ml；高血压、心脏病、肾脏功能不佳者，喝水要比推荐量少一些；高尿酸、痛风、泌尿结石患者，则要比推荐量多一些。02
趁热吃更好？
小心肠胃“闹情绪”在吃喝的问题上，很多人认为吃热的、喝热的有助于保护肠胃。其实早在年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告就显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。其实不仅是热饮，深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的风险。提醒：
科学研究表明，口腔唾液酶存在的最佳温度是37℃。食道粘膜非常娇嫩，最高耐受50℃~60℃。简而言之，入口食物最佳温度为35℃~50℃。03
一天三顿粗茶淡饭
身体迟早垮掉上了年纪的人，对“粗茶淡饭”迷信的很，天天清汤寡水，美其名曰对身体好。粗茶淡饭隔三差五吃，确实能减轻身体各器官内脏的负担，但是咱真的别走极端。天天吃身体真的受不了哇，有的老人炒菜都是用煮的，一点油花花都见不着，好几个星期都闻不到肉味......长期吃得过于清淡或者过素，营养不均衡，体质和免疫力都会相应降低，这时候病不找你找谁？提醒：隔三差五吃吃粗茶淡饭没问题，注意不要长期、频繁地吃，注意荤素搭配。04
日行0步、暴走一族
小心你的关节和肌肉生命在于运动，一点不假，但运动要适合、适当。不少人要么不动，要么动起来吓人。最常见的，莫过于日行0步。有人还在此基础上加量，当暴走一族，一走就是几公里。有的人好久都不动，然后又跟风运动，你知道突然大量运动，你的肌肉和关节真的受得了吗？提醒：运动要量力而行，循序渐进，“不逞能，不跟风，不盲目”！●《中国居民膳食指南》走路步数的推荐量，每天慢中速走步；●走路强度大小以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜；●太阳未出前、饭后半小时内，不宜走路锻炼。05
补药、保健品吃太多
伤你肝没商量用药食同源的药膳食材或保健品，这几年来都在一些人心中扎下了根，甚至有人自行用中药材。一是无病用来保健而滥用，二是有病想要治病而乱用、超量用。中医认为，虚则补之。有些上了年纪的人，常有虚证是事实，适当进补可以；但一些并无虚症的人，也跟风补啊补，反而出现烦躁，失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状。据临床统计，有余种药物可引起肝脏损伤。其中，中药、天然药、保健品、生物制剂、膳食补充剂等都会诱发肝损伤。4月养生重点：调节阴阳1.养生原则：补肾、调节阴阳。
2.养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
3.饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
4.中药材最佳选择：枸杞子、鹿茸、黄芪、肉桂、何首乌、冬虫夏草等。
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