第八章身体活动基本知识
第一节身体活动及其健康益处
1.身体活动概念及分类
2.身体活动的强度及其衡量
3.相对强度衡量指标
4.健康成人的正常心率
第二节健康人群身体活动指导
1.个体身体活动指导原则四项
2.制定个体活动计划内容
3.身体活动的恢复三个关键环节
4.身体活动伤害的预防措施
5.5~17岁儿童青少年身体活建议
6.成年人身体活动建议及内容
7.老年人身体活动建议及内容
8.成年人身体活动注意事项
9.老年人身体活动目标及内容
10.老年人身体活动量
第三节慢性病与身体活动
1.单纯性肥胖的身体活动
2.肥胖患者的身体活动量
3.2型糖尿病患者的身体活动
4.糖尿病身体活动建议
5.2型糖尿病患者身体活动注意事项
6.原发性高血压患者的身体活动方式
7.原发性高血压注意事项
健康管理师是从事个体和群体健康的检测、分析、评估以及健康咨询、指导和危险因素干预等工作的专业人员。健康管理跨越医学、营养学、心理学、中医学、运动学、康复学及慢病管理等多学科，健康管理师是健康产业最紧缺的复合型人才！健康管理师不仅是一种执业资格、一种技能；是未来最紧缺的人才；而且普罗大众学习了相关的健康管理的知识，也更能用其来帮助自身正确认知自身的健康状况，及时的从健康管理的角度，防患于未然；而且还能帮到家人及周围的人。健康管理的知识就像营养知识一样，是从另一个层面、另一个角度，让人们认识到关于健康的意义，健康管理的重要性，健康管理的方式方法。在最早诞生健康管理的美国，健康管理发展日益迅速。目前，有万的美国人在大约个健康管理组织中享受医疗服务，超过万的美国人成为健康管理计划的享用者。美国的权威专家预言：“二十一世纪是健康管理的世纪”！第八章身体活动基本知识身体活动概述身体活动(physicalactivity,PA)通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快，循环血量增加，代谢加速和产热增多等。缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。身体活动四个基本要素：频率、强度、时间、类型。（FITT原则）另外还有身体活动量和进度，统称为FITT-VP原则。全国爱委会和疾控中心于年共同发起“全民健康生活方式行动”倡导“健康一二一”“三减加三健”。身体活动的分类1、身体活动按日常活动分类：职业性、交通往来、家务、业余休闲（运动锻炼）和身体活动。2、身体活动按能量代谢分类：身体活动的本质是肌肉收缩做功。肌肉收缩的直接能量来源是三磷酸腺苷(ATP)，ATP的供应途径主要分为无氧和有氧两种过程。有氧代谢：在氧供应充足的条件下，氧代谢形成ATP，供应肌肉剧烈运动时的能量代谢所需。无氧代谢：当ATP不能满足肌肉的能量代谢需求时，利用肌酸酶的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成ATP供能。3、身体活动按生理和运动方式分类：关节柔韧性活动、抗阻力活动、身体平衡和协调性练习。柔韧性活动（伸展性活动）、强壮肌肉活动、平衡性活动、健骨活动、高强度间歇训练]有氧运动：以有氧代谢提供能量的运动。又称耐力运动无氧运动：以无氧代谢提供能量的运动。一般为肌肉强有力的收缩活动。健康管理师是对健康人群、亚健康人群的健康状况、生活方式和居住环境进行评估，为个人和群体或个人健康和疾病的检测、分析、评估以及健康维护和健康促进的专业人员。健康管理师跨越医学、营养学、心理学、中医学、运动学、康复学及慢病管理等多学科，是健康产业最紧缺的复合型人才!例题1、体力活动按照生活方式分类包括A.工作有关(职业活动)的体力活动B.外出交通往来有关的体力活动C.居家生活有关(家务劳动)的体力活动D.运动锻炼体力活动E.闲暇时间的体力活动解析：体力活动的分类。例题2、运动处方四要素包括下面哪些项A.运动形式B.运动强度C.运动频率D.注意事项及微调整E.运动时间解析：运动的主要因素。例题3、下列属于有氧运动项目的是A.马拉松B.举重C.短跑D.力量练习解析：区别有氧运动与无氧运动。版权说明：以上内容为转自其它媒体，相关信息仅为传递更多信息之目的，不代表本网观点，亦不代表本网站赞同其观点或证实其内容的真实性。感谢原作者的辛苦创作，如有侵权，请告知后台立即删除。
考试报名咨询由于国家政策对健康管理以及未病先防的高度重视。今后随着证书含金量的提升，考试标准及要求会越来越高，通过率则会相应下降，同时报考条件从专业到年龄再到考试审核通过都会更加严格。所以还没有报名没有提交资料的学员请抓紧时间，尽早把握机会！
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